下山，下楼梯： 爬山和楼梯时，膝盖上的负担会增加。如果您爬山和楼梯，将造成膝盖受伤的大量长期。 ●当您爬山或楼梯上时，膝盖的重量几乎是身体的三倍； ●当下山和下楼梯时，膝盖不仅会伤害地面，而且膝盖也会增加。 建议： 有时最好爬山，但是一旦起床，就不要继续爬上一座高山，或者如果您认为累了，就需要跟上。不要攀登山日，每月只上升一次。 爬山的基本要点而不伤害膝盖和爬楼梯： ●在攀登山之前进行加热； ●当爬上SA山和楼梯时，重心略微向前，当山上下降楼梯时，重心是稍微靠在后面； ●用手握住栏杆，以帮助您工作或利用远足杆的帮助。 笔记： 攀登山脉时，肥胖或不良的膝关节应小心。如果您在攀爬时不满意膝盖，请不要坚持下去。 经常蹲下： 在下蹲期间，膝关节的关节软骨反复摩擦和压缩，膝盖和弯板的韧带也被拉伸和紧绷，这会导致组织，水肿，甚至关节软骨的剥离。退化性骨关节炎最终可能发展为膝关节。 蹲下的凹痕是膝盖的“慢性佩戴”关节。 下蹲本身是增强下肢的经典动作，但是假姿势可能会给膝盖带来异常的压力。 ●膝盖扣（X形腿趋势）：蹲下时，膝盖在医学上移动（例如“内部八个字符”），它将CA从长远来看，使用过度压缩膝盖的内侧侧支韧带和膝盖内侧弯板，从长远来看可能会引起内侧弯板撕裂或韧带损伤。 ●多余的蹲下（大腿低于膝盖）：当大腿平行于地面甚至较低时，膝关节的压力从7到8次的4倍进一步增加到6倍，并且the骨股关节的摩擦（Patella and Femur）越来越增加，越来越刺激tellar或蠕变。 尖端： 保护膝关节的核心是降低印地语正常压力 +增强周围的肌肉力量。 楼梯和下蹲（不正确的姿势）的原因是压力超过关节载荷或姿势会导致局部应力浓度。可以通过控制体重来降低受伤的风险，加强肌肉并在一天中纠正运动模式。 如果膝盖继续患有持续性疾病（例如，UP疼痛和D您需要吵架的，您需要及时寻求医疗，以排除软骨受伤，弯月问题等。 02 此举需要10分钟 膝盖越来越好 将腿抬到坐姿： 具体操作： 当腿弯曲到90度时，小腿和大腿确实垂直。此时，慢慢将腿从90度弯曲到笔直。 i-待5到10秒。您应该感觉到大腿前面的肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉，增强力量和紧绷，然后在弯曲的膝盖位置慢慢放松。是一次。 我们可以重复此周期20至30次。这是一个小组，我们每天可以做2到3组。 注意：如果您下班后的第二天感到疲倦，则意味着此练习是合适的。如果您认为锻炼后很容易，则可能需要纠正动作或增加代表的强度和数量。